Muhammadsugianoor.com, Bekerja di bawah tekanan adalah pengalaman yang dialami hampir setiap profesional baik di dunia korporat, industri kreatif maupun sektor lainnya.
Tekanan datang dalam berbagai bentuk: deadline yang mendekat, tuntutan pekerjaan yang terus meningkat atau harapan tinggi yang diletakkan oleh atasan atau klien.
Meskipun tekanan bisa memotivasi Anda untuk bekerja lebih keras jika tidak dikelola dengan baik tekanan ini bisa menyebabkan stres, kecemasan bahkan burnout.
Namun dengan pendekatan yang tepat, Anda bisa tetap produktif dan menjaga kesehatan mental meskipun berada dalam situasi yang penuh tantangan.
Dalam artikel ini, saya akan membahas secara mendalam Bagaimana Cara Mengatasi Kerja di Bawah Tekanan dengan langkah-langkah praktis dan mudah dipahami yang dapat Anda terapkan langsung.
Apa Itu Kerja di Bawah Tekanan?
Kerja di bawah tekanan berarti bekerja dalam kondisi yang menuntut dan penuh tekanan baik dari segi waktu, kualitas maupun beban kerja.
Tekanan ini bisa datang dari deadline yang ketat, tugas-tugas yang terus menumpuk atau ekspektasi yang tinggi dari atasan, klien atau bahkan diri sendiri.
Meskipun beberapa orang dapat bekerja dengan baik di bawah tekanan bagi banyak orang kondisi ini bisa memengaruhi produktivitas, kreativitas dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengelola tekanan dengan efektif agar Anda dapat menghadapinya dengan lebih baik.
Mengapa Kerja di Bawah Tekanan Bisa Menjadi Masalah?
Kerja di bawah tekanan dalam jangka panjang dapat menyebabkan berbagai masalah baik fisik maupun mental. Beberapa dampak negatifnya termasuk:
- Stres yang Berlebihan
Terlalu sering bekerja di bawah tekanan bisa menyebabkan stres yang berkelanjutan yang mempengaruhi kesehatan mental dan fisik. - Kehilangan Motivasi
Ketika tekanan tidak dikelola dengan baik, Anda bisa kehilangan minat atau motivasi dalam pekerjaan yang akhirnya mengarah pada penurunan produktivitas. - Burnout
Burnout atau kelelahan mental adalah salah satu akibat kerja di bawah tekanan yang berlarut-larut. Hal ini dapat mengurangi kemampuan Anda untuk bekerja secara efektif dan menguras energi Anda. - Kinerja yang Menurun
Tekanan yang berlebihan dapat menyebabkan kesalahan dalam pekerjaan dan penurunan kualitas hasil kerja karena Anda merasa terburu-buru atau cemas.
Cara Mengatasi Kerja di Bawah Tekanan
Sekarang kita akan membahas langkah-langkah yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi kerja di bawah tekanan. Dengan strategi yang tepat, Anda bisa tetap produktif dan menjaga kesehatan mental.
1. Kelola Waktu dengan Bijak
Salah satu cara paling efektif untuk mengatasi tekanan adalah dengan mengelola waktu Anda dengan lebih baik.
Ketika Anda memiliki banyak tugas dan deadline yang mendekat penting untuk memprioritaskan pekerjaan berdasarkan urgensinya.
Hal ini akan membantu Anda menghindari perasaan kewalahan dan memberi Anda waktu untuk menyelesaikan tugas secara efisien.
Tips Praktis: Gunakan teknik manajemen waktu seperti matriks Eisenhower (memisahkan tugas berdasarkan urgensi dan kepentingannya) atau teknik Pomodoro (bekerja selama 25 menit fokus kemudian istirahat selama 5 menit) untuk meningkatkan produktivitas Anda.
2. Fokus Pada Satu Tugas Pada Satu Waktu
Saat bekerja di bawah tekanan sering kali kita merasa tergoda untuk melakukan multitasking berharap dapat menyelesaikan beberapa hal sekaligus.
Namun, multitasking justru bisa membuat Anda kurang efisien dan menambah stres. Cobalah untuk fokus pada satu tugas pada satu waktu agar Anda bisa menyelesaikannya dengan lebih baik dan lebih cepat.
Tips Praktis: Alihkan perhatian Anda dari hal-hal yang tidak perlu saat bekerja. Matikan notifikasi dari email atau media sosial dan berikan diri Anda waktu untuk fokus sepenuhnya pada pekerjaan yang sedang Anda lakukan.
3. Lakukan Perencanaan dan Pembagian Tugas yang Jelas
Buat rencana yang jelas dan realistis untuk menyelesaikan tugas Anda. Pecah pekerjaan besar menjadi langkah-langkah kecil yang lebih terkelola.
Dengan cara ini, Anda dapat melihat kemajuan Anda yang pada gilirannya akan membantu mengurangi kecemasan.
Tips Praktis: Gunakan aplikasi atau alat seperti Trello, Asana atau Notion untuk merencanakan tugas dan menetapkan tenggat waktu. Menandai tugas yang telah selesai memberikan rasa pencapaian yang bisa mengurangi tekanan.
4. Jaga Kesehatan Fisik dan Mental Anda
Kerja di bawah tekanan bisa sangat menguras energi fisik dan mental. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.
Cobalah untuk berolahraga secara teratur, tidur cukup dan makan dengan baik. Kesehatan fisik yang baik akan membantu Anda menangani stres dengan lebih baik.
Tips Praktis: Luangkan waktu untuk berolahraga 20-30 menit setiap hari. Berjalan kaki, bersepeda atau melakukan yoga bisa membantu meredakan ketegangan dan meningkatkan mood Anda. Jangan lupa untuk cukup tidur karena tidur yang cukup akan meningkatkan kemampuan Anda untuk berpikir jernih dan fokus.
5. Gunakan Teknik Relaksasi dan Pernapasan
Teknik pernapasan dalam dan relaksasi dapat sangat membantu untuk menenangkan sistem saraf dan mengurangi tingkat stres.
Saat merasa tertekan cobalah teknik pernapasan untuk menenangkan diri dan mereset fokus Anda.
Tips Praktis: Cobalah latihan pernapasan 4-7-8: tarik napas dalam-dalam selama 4 detik, tahan selama 7 detik dan hembuskan perlahan selama 8 detik. Lakukan ini beberapa kali untuk menenangkan diri dan mengurangi kecemasan.
6. Belajar untuk Mengatakan Tidak
Seringkali, kita merasa terbebani karena kita tidak bisa mengatakan “tidak” pada permintaan tambahan dari atasan atau rekan kerja. Tetapi terlalu banyak tanggung jawab dapat membuat kita merasa tertekan.
Cobalah untuk belajar mengatakan “tidak” dengan cara yang sopan jika Anda merasa tidak mampu menangani tugas tambahan.
Tips Praktis: Jika Anda menerima permintaan tugas yang baru pertimbangkan dengan cermat apakah Anda memiliki waktu dan energi untuk menyelesaikannya dengan baik. Jika tidak, beri tahu orang tersebut dengan jelas dan sopan bahwa Anda tidak dapat mengambilnya.
7. Ambil Jeda untuk Diri Sendiri
Terkadang saat merasa tertekan, kita lupa untuk memberi diri kita waktu untuk beristirahat. Ambil waktu sejenak untuk berhenti, menarik napas dalam dan menyegarkan pikiran Anda.
Jangan merasa bersalah untuk mengambil jeda singkat karena istirahat dapat membantu meningkatkan produktivitas dan fokus Anda.
Tips Praktis: Setiap 1-2 jam sekali, luangkan waktu untuk berhenti sejenak. Pergi berjalan kaki, meditasi atau lakukan aktivitas yang membantu menenangkan pikiran Anda untuk beberapa menit.
8. Cari Dukungan dari Rekan Kerja atau Atasan
Jangan ragu untuk mencari dukungan jika Anda merasa kewalahan. Berbicara dengan rekan kerja atau atasan Anda tentang beban pekerjaan Anda dapat membantu meringankan tekanan yang Anda rasakan.
Mereka mungkin bisa memberikan solusi atau membantu Anda merencanakan kembali tugas-tugas Anda.
Tips Praktis: Sampaikan dengan jujur tentang tantangan yang Anda hadapi dan cari solusi bersama. Terkadang mendapatkan dukungan bisa sangat membantu untuk meredakan tekanan.
Kesimpulan
Kerja di bawah tekanan adalah bagian dari kehidupan profesional tetapi hal itu tidak harus menguras energi Anda atau mengurangi kualitas pekerjaan Anda.
Dengan mengelola waktu dengan bijak, fokus pada satu tugas, menjaga kesehatan fisik dan mental serta memanfaatkan teknik relaksasi Anda dapat mengurangi tekanan yang Anda rasakan.
Belajar untuk mengatakan tidak, merencanakan tugas dengan jelas dan mencari dukungan juga merupakan langkah-langkah penting untuk mengatasi tekanan di tempat kerja.
Cara mengatasi kerja di bawah tekanan bukanlah hal yang instan tetapi dengan komitmen dan latihan, Anda akan mampu menghadapinya dengan lebih baik.
Jangan biarkan tekanan merusak kinerja Anda alih-alih gunakan tekanan tersebut sebagai dorongan untuk berkembang dan tetap produktif dengan cara yang sehat.
